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我做深蹲后的真實感受:做好10種深蹲動作提升爆發力

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 我做深蹲后的真實感受

  我做深蹲后的真實感受:深蹲絕對是最累的健身動作之一,它能擊碎你身體的每一個細胞,能全面提升你代謝水平和睪酮水平。正所謂練深蹲的男人讓女人受不了,練深蹲的女人讓男人受不了!深蹲不僅能夠有效鍛煉身體的下肢,還被稱為天然的壯陽藥,正好驗證了這一句話。

我做深蹲后的真實感受

  深蹲,經典的復合型動作,對下肢力量的發展起到很大作用。深蹲是訓練臀部肌肉群的最好動作,沒有之一!長期堅持深蹲,可以打造完美臀部,進而增加爆發力,你懂的...所以,深蹲的好處(男人必練)

我做深蹲后的真實感受:做好10種深蹲動作提升爆發力

  我做深蹲的真實感受:

  深蹲是我見過的最好的運動,鍛煉到很多肌肉群,如果你找不到鍛煉全身的復合型健身動作,建議你們深蹲,那酸爽!無法比擬,不言而喻哈哈。

  1、最起碼感覺不是那么累了!動力感覺大了不少。

  2、卻是感覺有勁了許多,有力道了有些動作做起來就比較猛烈激情了!

  只要堅持做深蹲肯定是有效果的,不過,效果什么樣卻是不能明確下定論的!但請相信,多運動效果肯定好!我的目標:半年內完成3萬個深蹲,目前已完成15000個不到,等完成了給大家繼續分享經驗。

  深蹲,讓男人更男人,讓女人更女人,網絡上有這樣一句話: 健身不練腿,遲早會后悔 ,事實的確如此,下肢是全身最大的肌肉群,無論對增肌、減脂還是塑形都非常關鍵,而深蹲是腿部訓練的王牌動作,所以趕緊蹲起來吧!

我做深蹲后的真實感受:做好10種深蹲動作提升爆發力

  深蹲的好處分享:

  1、鍛煉腿部肌肉及全身肌肉。深蹲側重點是鍛煉腿部肌肉。

  2、訓練肺活量。練腿之道在于練肺活量,提高心臟功能。蹲得越深,需要的肺活量就越大,心臟功能越強。

  3、燃燒脂肪。深蹲可以加快肌肉的生長,肌肉多了新陳代謝會高,能燃燒更多脂肪,休息或鍛煉時消耗熱量更多。

  4、塑造完美翹臀。“不深蹲,無翹臀”,想要完美蜜桃臀,請一定堅持練深蹲。

  5、提高性能力、增加戰斗力。深蹲可以刺激釋放更多睪丸激素,大大增強男性戰斗力。

我做深蹲后的真實感受:做好10種深蹲動作提升爆發力

  正確的深蹲姿勢是最重要的,姿勢不對,對關節的傷害絕對是你無法想象的,所以做深蹲一定要注意身體姿勢,下面為你整理一下正確的深蹲要點:

  1、雙腳與肩同寬,或略比肩寬(也有非常寬的深蹲方式)。

  2、背部(脊椎)維持正直,不要拱起或過度凹陷;

  3、蹲下時雙腿與地面平行。(有爭議,建議能蹲多低就多低)

  4、挺胸、雙眼直視前方或下方,令頸部與脊椎維持正常角度,身體不要過度前傾。(初學者為了留住重心,上半身往往會過度前傾,基本原則是讓重心直線上下)

  5、利用股四頭肌,臀肌的力量將負重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。

  6、負重要維持在重心線上(如圖中虛線所示),動作過程中要讓重心與負重直線上升(不要前后晃動)。前蹲、后蹲(高杠低杠)都有區別,不過中心始終在腳掌中央

  7、膝蓋與腳尖同方向,雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

  這幾點是正確深蹲的要點,你一定要掌握,最后就是訓練完成后的拉伸和按摩,尤其是深蹲訓練后,對于膝蓋的按摩是非常重要的,這樣可以有效的恢復膝關節,所以訓練完成以后一定要進行膝關節按摩,健身訓練一定科學的進行,一定不能盲目,還有在訓練時一定要做的不要長期堅持一個動作,要定期的更換訓練動作。

我做深蹲后的真實感受:做好10種深蹲動作提升爆發力

教你10種深蹲動作

  1、無負重深蹲。兩腳距離稍比臀寬,腳尖稍稍朝外,身體重量平均分配在兩腳掌,保持后背挺直,身體下降時,膝蓋不超過腳尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一樣,與此同時將雙手打直往前,維持在胸部的高度。往下時盡全力,注意保持挺胸,后背挺直,減肥藥物,逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

  2、囚式深蹲。先以無負重深蹲的姿勢站好,但是把雙手放在后腦勺。保持挺胸,后背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面,即使是為了保持平衡。

  3、普利耶式深蹲。兩腳距離較寬,兩腳外張45°,減肥藥物,兩手可以叉腰,也可以往前伸維持在胸部高度,或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身體垂直下降,而不是微微向前傾。

  學會這10種深蹲 瘦腿翹臀都不用愁了!深蹲的標準動作-愛秀美

  4、跳躍式深蹲。初始動作和一般深蹲一樣,身體往上時利用腿的力量跳躍,雙手在身體跳躍至空中時往后擺。跳躍至空中時,盡量讓雙腿保持正直。接觸地面時膝蓋彎曲,吸收來自于地面的作用力,然后繼續動作。

  5、單腿深蹲。兩腳距離與臀部同寬,腳尖往前,慢慢將身體的重量轉移至右腳,直至左腳完全離開地面。或者你也可以只是單純的抬起左腳,或者微微將左腳往前伸。下蹲時將重量完全放在右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數量一致。

  6、握持式深蹲。兩腳距離稍微比臀部寬,腳尖向外45°。兩手將啞鈴握持在胸前,呈托舉狀,后背挺直,挺胸。利用全腳掌的力量完成動作。

我做深蹲后的真實感受:做好10種深蹲動作提升爆發力

  7、杠鈴深蹲(背部)。雙手托舉杠鈴靠在后背,站立姿勢保持一般深蹲的樣子,保持后背挺直,頸部不要彎曲。深蹲的過程中,用你的后背,肩部和手去支撐杠鈴,而不是利用你的脖子。保持腳掌的全著地,后背整個過程挺直。

  8、杠鈴深蹲(胸部)。和背部的杠鈴深蹲沒有什么區別,除了把啞鈴放在了胸前外,手肘指向地面。如果在沒有辦法使用杠鈴的時候,也可以用啞鈴來替代。身體下降時,盡量讓手肘接觸膝蓋,但是不用觸碰膝蓋。

  9、箭步蹲。雙手握持杠鈴靠于背部,兩腳前后分開,一只在前一只在后。保持后背的挺直,身體下降時兩腿同時彎曲,直到后腳膝蓋幾乎觸碰地面,盡量做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。兩腳完成每組運動后交替進行。

  10、相撲式深蹲。兩腳距離比臀部稍寬,兩腳向外45°。兩手握持啞鈴,下垂,位置于兩腿之間。身體下降時盡量讓啞鈴靠近地面,但是不接觸地面。

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