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肚子大怎么減肥啊:減肚腩,5招搞定(一定要看完)

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 肚子大怎么減肥啊

  肚子大怎么減肥啊!減肚子上的贅肉難?教你一套減肚子有效方法,減肚腩,5招搞定。不過,你一定要看完在消滅小肚子之前,請認準一個自己想要的腹部。

  腹部肥胖的原因

  1、遺傳:據有關專家研究統計,若父母單方肥胖,子女肥胖的幾率為40%-50%;若父母都是肥胖,那么子女肥胖的幾率就是70%-80%。

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  2、物質代謝:肥胖者合成代謝亢進,同樣飲食,肥胖者吸收的熱量可達20%,而一般人只有15%,而且肥胖者在運動、休息、跑步時消耗的熱量也要比正常人少很多。脂肪快速堆積在腹部位置。

  3、多吃少動:暴飲暴食,缺少運動,導致了身體攝取的熱量要比身體消耗的熱量多,消化起來更加困難,多余的“營養物質”堆積在體內腹部,造成了腹部肥胖的情況發生。

肚子大怎么減肥啊:減肚腩,5招搞定(一定要看完)

  又要瘦又愛吃,又晚睡又保護,又買買買又自嘲貧困,又喪又勵志……是的,你描述的就是我們現代美少女本人,我們的活法就是這么矛盾交錯、百感交集。前一分鐘在朋友圈愉快地曬……后一分鐘又在現實中拼命地吃……因為……好吃的東西那么多,減肥真的太難了啊!或許,每個愛美之人都曾有過或是正在經歷一段抗衡脂肪的血淚史。

  那么,怎樣降低身體脂肪含量?

  當然是堅持長時間(30分鐘以上)的有氧運動為主,比如慢跑、瑜伽、跳繩、騎車等。

  建議每次有氧運動40分鐘左右,練一天休息一天,堅持4周你就能看到較明顯的塑身效果,以及自身精神面貌的改觀。

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  其實,減肚腩,5招搞定(一定要看完)

  1、仰臥坐姿收腿起 20個

  2、仰臥直腿卷腹 20個

  3、直臂支撐左右交叉 30個

  4、坐姿左右轉體 50個(左三圈、右三圈,小腰扭扭,肉肉全趕走!)

  5、平板支撐左右轉髖 30個

肚子大怎么減肥啊:減肚腩,5招搞定(一定要看完)

  建議在每次訓練后,將以上5個練習動作做2-3個循環。關鍵是要堅持練下去,沒有練不出的馬甲線和人魚線!另外,除了運動之外,管住嘴也很重要!但是少吃不等于不吃!很多減肥的女孩喜歡晚上節食,非常不建議哈,真的很傷身!

  每天堅持做完這5個動作,努力堅持一周,配合合理的飲食。相信你一定能美一整個夏天。

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