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睡前五分鐘腹部減肥:堅持睡前10個動作女友腹自然來

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 睡前五分鐘腹部減肥

  教你4個睡前五分鐘腹部減肥,你能做到嗎?女人要想穿衣好看脫衣顯瘦,最緊要的就是有女友腹!在夏天到來之前,趕緊來瘦身一波吧。只需要你堅持睡前做腹部的塑形運動,下面一起學習下。

  睡前五分鐘腹部減肥(能讓你有女友腹的4個動作)

  女友腹就是指理想中女朋友的小蠻腰,沒有贅肉,微微有些腹肌或馬甲線,這樣的女生通常都有健身的習慣,生活積極健康!只要你堅持做,女友腹自然來。

睡前五分鐘腹部減肥:堅持睡前10個動作女友腹自然來

  1、仰臥抬腿

  上半身緊貼地面,雙手置于身體兩側。雙腿稍抬起,與地面呈直角。雙腿繃直,由腹部發力將腿緩慢向上升,再緩慢放回,重復動作。8個1組,做2組。

  2、跪地俯臥撐

  雙手支撐地面,比肩稍寬,膝蓋貼地,身體保持與地面平行。手臂彎曲稍抓地面,腹部收緊下沉呼氣,再緩慢抬起。8個1組做2組

  3、坐姿卷腹

  手微曲支撐地面,放置于臀部兩側,與肩同寬。雙腿伸直離開地面。膝蓋慢慢靠近胸部,然后吸氣緩慢復原。15個1組,做2組

  4、支撐引體向上

  四肢貼地支撐身體離開地面,臀部在下沉狀態。腹部發力慢慢帶動身體向上,至與地面平行,堅持2s,吸氣慢慢回到上一個狀態,重復動作。15個1組,做1組。

睡前五分鐘腹部減肥:堅持睡前10個動作女友腹自然來

  睡前10分鐘, 輕松瘦出馬甲線!

  有效的睡前整套虐腹技巧。

  1、單腿屈腿兩頭起12次,屈膝躺在墊上,手臂向上伸直。提膝時小腿保持平行地面,另一側腿不能離地,卷腹起身時雙手?力前伸,抬腿時呼氣,下放時吸氣。

  2、屈膝收腹15 次,后仰坐于地上,臀部著地,手臂后伸撐地,雙腿微屈,腹肌繃緊穩定,身體收腿同時收腹,身體微屈,然后還原初始位置, 伸腿時吸氣,收腿時呼氣。

  3、摸膝15次,平躺在瑜伽墊上,屈膝,雙腿微微

  分開,雙手扶在大腿上,用腹肌的?量將肩部和上背部卷離地面,在雙手觸摸到膝蓋后,緩慢回到起始位置,摸膝時下背部保持緊貼地面,雙臂始終伸直,摸膝時呼?,下落時吸氣。

  4、西西里卷腹15次。仰臥在瑜伽墊上,屈膝,雙腳踩實;雙臂向上伸直,雙手交叉握緊,緩慢卷起上半身,不可用手臂借力帶起身體。卷腹時手臂豎直上舉,用力舉高 ,下背部始終貼緊地面 ,卷腹時呼氣,下落時吸氣。

睡前五分鐘腹部減肥:堅持睡前10個動作女友腹自然來

  5、平板支撐30秒,屈肘,小臂與前腳掌撐地,耳、 肩、髖、膝、踝呈?條直線 ,手肘朝腳的方向用力, 腳尖用力向前勾起,與地面摩擦力對抗,小臂按緊地面。

  6、腹部拉伸30秒,俯臥在瑜伽墊上,腿部完全貼緊地面,雙手將上半身撐起,用力拉伸腹部,挺胸。

  天也慢慢熱起來了,趕快動起來吧,以上睡前五分鐘腹部減肥的10個動作,讓你瘦白又漂亮,想露肩露腰都可以。

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